Просмотр Adzuna Блог »

Как не потерять здоровье в офисе

Офисная работа кажется намного безопаснее, чем физический труд. Однако работа в офисе таит в себе множество рисков для здоровья, хоть и не заметных на первый взгляд. Есть немало профилактических мер и советов, как поправить уже «пошатнувшееся» от сидячей работы здоровье. Именно о них мы и поговорим подробнее.

 

  1. Правильное питание

8-часовой рабочий день включает в себя только один перерыв на обед. И поэтому к нему надо отнестись со всей серьезностью. Идеально, если в офисе есть кухня, а еду можно взять из дома и подогреть. Но даже если такой возможности нет, не стоит налегать на фаст-фуд и сладости. Замени это здоровыми перекусами из сухофруктов и орешков, а в обед старайся поесть полноценно.

 

  1. Добирайся домой пешком

Когда рабочий день окончен – не пожалей сил и времени, чтобы пройтись пешком. А поможет в этом шагомер. Он будет мотивировать к преодолению новых расстояний и постоянному соревнованию со «вчерашним» собой. По утверждению ученых, обладатели шагомеров склонны к повышенной активности в сравнении с остальными людьми, которые преодолевают на 30 % меньше расстояний.

 

  1. Больше воды

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Вода помогает избежать обезвоживания и улучшает состояние нашей кожи, которая и так страдает от слишком сухого воздуха в офисе. Чай и кофе не считаются, их стоит воспринимать, скорее, как перекус, чем как восполнение организма жидкостью.

 

  1. Делайте перерывы на зарядку

Если ты сидишь целый день, стоит использовать любую возможность для того, чтобы встать, походить и немного размяться. Существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.

 

  1. Больши спи

Недостаток сна приводит к сонливости, как следствие ухудшается внимательность и реакция. Если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем обычно.  Поэтому достаточное количество сна так важно для вашего здоровья и продуктивности.

 

  1. Защищай глаза

Восемь – девять часов мы практически не отрываем глаз от монитора компьютера. Это не лучшим образом сказывается на зрении. Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки. При этом верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Чтобы глаза не уставали, яркость и контрастность монитора следует выставлять в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.

 

Безусловно, офисная работа несет немало вреда здоровью, который впрочем можно минимизировать при помощи грамотно обустроенного рабочего места, правильного питания, упражнений и проявления активности.

 

Анна Перепелица